Les phases du deuil offrent des repères pour traverser une période profondément bouleversante. Elles ne sont jamais une obligation, mais une manière douce de donner un langage à ce que l’on vit. Chacun avance selon son histoire, son lien avec la personne disparue, et ses ressources intérieures. Ce guide vous accompagne étape après étape, avec simplicité et humanité.
1. Qu’est-ce qu’une phase du deuil ?
Une phase du deuil correspond à un mouvement intérieur naturel après une perte. Ce sont des moments où certaines émotions dominent : sidération, tristesse, colère, questionnements, apaisement progressif. Chaque personne peut vivre ces phases dans un ordre différent, parfois en revenant en arrière, parfois en avançant par vagues.
- Les phases ne sont pas linéaires.
- Il n’existe aucune “bonne” manière de vivre son deuil.
- Elles permettent parfois de se sentir moins seul dans ce vécu intense.
Pour trouver des mots doux pendant cette période, vous pouvez consulter
des paroles apaisantes pour un deuil.
1.1 Les modèles qui aident à comprendre
Le modèle d’Elisabeth Kübler-Ross est souvent utilisé pour expliquer le chemin du deuil. Il propose une grille de lecture — choc, colère, marchandage, tristesse, acceptation — mais ne reflète pas tous les parcours. Il sert de repère, pas de norme.
1.2 Pourquoi ces phases rassurent parfois
- Elles donnent un langage à ce que l’on ressent.
- Elles montrent que des réactions fortes sont naturelles.
- Elles rappellent que le deuil évolue, même lorsque l’on a l’impression d’être immobile.
C’est simplement la façon dont votre cœur traite ce qui est trop vaste pour être vécu en une seule fois.
2. Les phases du deuil expliquées avec douceur
Chaque phase du deuil porte un vécu particulier. Voici un éclairage pour mieux comprendre ce que beaucoup traversent.
2.1 Le choc et la sidération
La nouvelle semble irréelle. Le corps et l’esprit se protègent : on peut se sentir vidé, absent, comme anesthésié. Ce temps de stupeur est une réaction naturelle.
Pour accompagner une personne dans ce moment fragile :
messages de soutien face au deuil.
2.2 La douleur et la désorganisation
Le manque se fait sentir, profond et parfois vertigineux. La fatigue émotionnelle, la tristesse, les pleurs ou l’irritabilité sont fréquents. C’est souvent la phase la plus longue du processus.
2.3 La colère ou la révolte
La colère surgit contre la situation, la maladie, l’injustice, parfois soi-même. Cette colère reflète l’importance du lien et la violence de la séparation.
Pour certains deuils très intenses, comme celui d’un parent :
faire le deuil de sa maman.
2.4 Le marchandage intérieur
Les pensées tournent autour du “si j’avais su…”, “si cela s’était passé autrement…”. Il s’agit d’un mouvement intérieur qui tente de donner du sens à ce qui semble incompréhensible.
2.5 La tristesse profonde et le repli
Le cœur s’alourdit. Le besoin de solitude augmente. On peut ressentir une nostalgie profonde, un ralentissement, une fatigue durable.
Pour apaiser ces moments :
fleurs de Bach pour accompagner le deuil.
2.6 L’acceptation : une paix lente et progressive
L’acceptation n’est pas l’oubli. C’est une manière nouvelle de porter la relation en soi. Une forme de paix s’installe, souvent très doucement.
3. Pourquoi les phases du deuil ne sont pas linéaires
On peut avancer puis revenir en arrière, ressentir plusieurs phases en même temps ou rester longtemps dans l’une d’elles. Cela n’indique aucun échec : c’est simplement la vie intérieure qui cherche son équilibre.
Pour approfondir ce sujet :
les phases du deuil d’un parent.
4. Quand les phases du deuil semblent bloquées
Parfois, la tristesse devient écrasante, la colère trop présente, ou l’absence d’énergie dure depuis longtemps. Cela ne signifie pas que l’on fait « mal » son deuil — seulement que la charge émotionnelle est immense et mérite un soutien.
Pour une situation personnelle, un accompagnement professionnel peut être nécessaire.
Ressources officielles et aides disponibles
- 3114 – Numéro national de prévention du suicide : disponible 24h/24, gratuit, anonyme
3114.fr - Service Public : Informations officielles après un décès
Guide décès – service-public - SOS Amitié : écoute gratuite et anonyme
sosamitie.org - HAS – Santé mentale : repères fiables
has-sante.fr
5. Chemins d’apaisement au fil des phases du deuil
Le temps n’efface pas : il transforme. Certains gestes simples peuvent soutenir ce mouvement intérieur.
5.1 Gestes qui aident
- Écrire une lettre à la personne disparue.
- Créer un rituel personnel (bougie, photo, objet symbolique).
- Reprendre doucement une routine qui apaise.
- S’appuyer sur la présence d’un ami ou d’un proche.
5.2 Ressources symboliques
5.3 Quand la présence devient essentielle
Une présence douce, une écoute sans pression, un simple “je suis là” peuvent parfois soulager davantage qu’un long discours. Le soutien humain reste un pilier du cheminement.
6. Avancer doucement après les phases du deuil
Recommencer à vivre autrement ne signifie pas trahir la mémoire de la personne aimée. C’est retrouver un souffle, une liberté intérieure, un équilibre qui inclut le souvenir et non qui l’efface.
Pour explorer cette étape :
refaire sa vie après un deuil.
Tableau récapitulatif des phases du deuil
| Phase du deuil | Ce que l’on peut ressentir | Ressources utiles |
|---|---|---|
| Choc / Sidération | Engourdissement, irréalité, automatisme. Réaction immédiate. | Messages de soutien Guide officiel décès |
| Douleur / Désorganisation | Manque intense, fatigue émotionnelle, pleurs. | Citations pour un deuil Ligne 3114 |
| Colère / Révolte | Frustration, sentiment d’injustice, agitation intérieure. | Deuil d’un parent SOS Amitié |
| Marchandage intérieur | Scénarios réimaginés, recherche de sens. | Paroles apaisantes |
| Tristesse profonde | Repli, nostalgie, lenteur émotionnelle. | Fleurs de Bach HAS |
| Acceptation | Apaisement progressif, réorganisation intérieure. | Avancer après un deuil |
Questions fréquentes sur les phases du deuil
Combien de temps durent les phases du deuil ?
Il n’existe pas de durée universelle. Certains avancent en quelques mois, d’autres en plusieurs années.
Les phases du deuil sont-elles les mêmes pour tout le monde ?
Non. Le vécu dépend de la relation, du contexte, du soutien, et de l’histoire personnelle.
Peut-on rester bloqué dans une phase du deuil ?
Oui, cela peut arriver. Un accompagnement peut alors aider à retrouver un équilibre intérieur.
Pourquoi les émotions reviennent-elles par vagues ?
Le deuil est un mouvement, influencé par les souvenirs, les dates et la fatigue émotionnelle.
Comment accompagner un proche ?
Présence, écoute simple, gestes concrets. Une douceur vaut souvent plus qu’un long discours.